Обука
НормиК ОФП
Difficulty: normal
Pace: moderate
Author: Maksim Kurinnyy

Руки, спина, пресс, ноги

Старт
Set 1
1 round
18
Рок важења
Пантс
rest: 45 сек
20
Рок важења
Дипс
rest: 45 сек
20
Рок важења
Подизање стопалима на траци у шаци (прсти да додирне бар).
rest: 45 сек
30
Рок важења
Push-ups on handles
rest: 45 сек
30
Рок важења
Squats
rest: 45 сек
16
Рок важења
Pike presses elevated feet
rest: 45 сек
12
Рок важења
Chin-Ups
rest after the set: 120 сек
Set 2
1 round
12
Рок важења
Пантс
rest: 45 сек
16
Рок важења
Дипс
rest: 45 сек
14
Рок важења
Подизање стопалима на траци у шаци (прсти да додирне бар).
rest: 45 сек
25
Рок важења
Push-ups on handles
rest: 45 сек
25
Рок важења
Squats
rest: 45 сек
12
Рок важења
Pike presses elevated feet
rest: 45 сек
8
Рок важења
Chin-Ups
rest after the set: 120 сек
Set 3
1 round
10
Рок важења
Пантс
rest: 45 сек
14
Рок важења
Дипс
rest: 45 сек
12
Рок важења
Подизање стопалима на траци у шаци (прсти да додирне бар).
rest: 45 сек
20
Рок важења
Push-ups on handles
rest: 45 сек
20
Рок важења
Squats
rest: 45 сек
10
Рок важења
Pike presses elevated feet
rest: 45 сек
6
Рок важења
Chin-Ups
rest: 45 сек
20
Рок важења
Hanging knee raises
rest: 45 сек
8
Рок важења
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 120 сек
4+
Сенд