Тренировки
Спина, бицепс, трицепс
Cложность: тяжело
Темп: интенсивно
Автор: Славик Воронин
Целевая область: Руки, Спина
Оценка: 4.9star

Отдых после сетов 60 секунд. Отдых между подходами 30 секунд, но если чувствуете силы, то лучше 15 секунд. Тренировка покажет вашу выносливость.

Старт
Сет 1
1 круг
10
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
9
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
8
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
7
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
6
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
5
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
5
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
5
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
5
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
5
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
5
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых после сета: 60 сек
Сет 2
1 круг
20
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 30 сек
19
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 30 сек
18
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 30 сек
17
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 30 сек
16
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 30 сек
15
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 30 сек
14
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 30 сек
13
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 30 сек
12
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 30 сек
11
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 30 сек
10
раз
Отжимания на брусьях
отдых после сета: 60 сек
Сет 3
1 круг
10
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 30 сек
9
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 30 сек
8
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 30 сек
7
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 30 сек
6
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 30 сек
5
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 30 сек
5
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 30 сек
5
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 30 сек
5
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 30 сек
5
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 30 сек
5
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых после сета: 60 сек
Сет 4
7 кругов
15
раз
Отжимания на Т-образном турнике
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 5
4 круга
25
раз
Австралийские подтягивания (обратным хватом)
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 6
4 круга
15
раз
Австралийские подтягивания
отдых: 30 сек
Сет 7
7 кругов
10
раз
Отжимания на турнике
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
показать еще
нормик) тошнит, остановился на обратном отжимании
тяжело ,но чувствую супер ,мышцы бомбк👊👊👍
комплекс выжал из меня все соки... пошли с трудом отжимания на брусьях, отжимания на турнике. остальное в целом в норме. все было сделано, прогресс по времени есть, а значит сегодня мне все дается легче, чем вчера!!! 47:39
піздець
Жестко
рахмат
Да пошло оно нахуй!!!!
👍
Тяжело
Легко!!!
bello
очень сильно забились руки
филонил
bello
hard
88
Дчдч
пиздец
спс
Та ну нахуй, после военкомата эбать!!!
Отправить