нормально
интенсивно
Базовая тренировка от Ислама Бадургова из команды Bar Bars.
Отдых между подходами 30 секунд или через партнёра. Отдых между сетами две минуты.
Данная тренировка предназначена для среднего уровня подготовки, но ее легко можно скопировать и подогнать под Ваш уровень. Количество повторений в подходе Вы выберете сами. Вот примерные критерии, по которым нужно ориентироваться:
Новичек
- подтягивания 2-5
- брусья 5-10
- отжимания от пола 5-10
Средний уровень
- подтягивания 5-10
- брусья 10-20
- отжимания от пола 10-20
Продвинутый уровень
- подтягивания 10-20
- брусья 20-30
- отжимания от пола 20-30
