Программы тренировок » Интенсив БАЗА
День 23
Сет 1
1 круг
15
раз
Австралийские подтягивания
отдых: 30 сек
15
раз
Австралийские подтягивания
отдых: 30 сек
15
раз
Австралийские подтягивания
отдых после сета: 60 сек
Сет 2
1 круг
15
раз
Австралийские подтягивания (узким обратным хватом)
отдых: 30 сек
15
раз
Австралийские подтягивания (узким обратным хватом)
отдых: 30 сек
15
раз
Австралийские подтягивания (узким обратным хватом)
отдых после сета: 60 сек
Сет 3
1 круг
12
раз
Широкие подтягивания
отдых: 30 сек
12
раз
Широкие подтягивания
отдых: 30 сек
12
раз
Широкие подтягивания
отдых после сета: 60 сек
Сет 4
1 круг
10
раз
Узкие подтягивания обратным хватом
отдых: 30 сек
10
раз
Узкие подтягивания обратным хватом
отдых: 30 сек
10
раз
Узкие подтягивания обратным хватом
отдых после сета: 60 сек
Сет 5
1 круг
5
раз
Подтягивания "Лучник"
отдых: 30 сек
5
раз
Подтягивания "Лучник"
отдых: 30 сек
5
раз
Подтягивания "Лучник"
отдых после сета: 60 сек
Сет 6
1 круг
15
раз
Скручивания
отдых: 30 сек
15
раз
Скручивания
отдых: 30 сек
15
раз
Скручивания
отдых после сета: 60 сек
Сет 7
1 круг
60
сек
Поднятие согнутых ног
отдых: 30 сек
60
сек
Поднятие согнутых ног
отдых: 30 сек
60
сек
Поднятие согнутых ног
отдых после сета: 60 сек
Сет 8
1 круг
20
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 30 сек
20
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 30 сек
20
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых после сета: 60 сек
Сет 9
1 круг
60
сек
Планка
отдых: 30 сек
60
сек
Планка
отдых: 30 сек
60
сек
Планка
отдых после сета: 60 сек
Отправить