Тренировки
Пятница (ноги, плечи)
Автор: Форд Префект
Старт
Сет 1
3 круга
20
раз
Подтягивание ног сидя на плоской скамье
отдых: 90 сек, после сета 120 сек
Сет 2
5 кругов
6
раз
x
65
кг
Приседания со штангой
отдых: 90 сек, после сета 120 сек
Сет 3
5 кругов
6
раз
x
40
кг
Армейский жим штанги сидя
отдых: 90 сек, после сета 120 сек
Сет 4
4 круга
8
раз
x
20
кг
Жим гантелей сидя
отдых: 90 сек, после сета 120 сек
Сет 5
3 круга
10
раз
x
8
кг
Разведение гантелей в стороны стоя
отдых: 90 сек, после сета 120 сек
Сет 6
4 круга
10
раз
x
35
кг
Выпады со штангой
отдых: 90 сек, после сета 120 сек
Сет 7
4 круга
10
раз
x
30
кг
Наклоны со штангой на плечах
отдых: 90 сек, после сета 120 сек
Отправить