Тренировки
Плечи , Бицепс
Автор: Bahtovar Dusmatov

Основная:Плечи,руки

Старт
Сет 1
1 круг
15
раз
x
7
кг
Подъем гантели в бок одной рукой
отдых: 60 сек
12
раз
Подъем гантели в бок одной рукой
отдых: 60 сек
15
раз
Подъем гантели в бок одной рукой
отдых после сета: 120 сек
Сет 2
1 круг
12
раз
x
10
кг
Подъем гантелей на бицепс стоя
отдых: 60 сек
10
раз
x
10
кг
Подъем гантелей на бицепс стоя
отдых: 60 сек
8
раз
x
10
кг
Подъем гантелей на бицепс стоя
отдых: 60 сек
10
раз
Молоток
отдых после сета: 120 сек
Сет 3
1 круг
14
раз
x
10
кг
Жим гантели от плеча одной рукой
отдых: 60 сек
12
раз
x
10
кг
Жим гантели от плеча одной рукой
отдых: 60 сек
10
раз
x
10
кг
Жим гантели от плеча одной рукой
отдых после сета: 120 сек
Сет 4
1 круг
480
сек
Растяжка
отдых после сета: 120 сек
💪💪💪💪💪👊👍🖒
Отправить