Тренировки
Спина,трицепс...
Автор: Bahtovar Dusmatov

HARD WORK

Старт
Сет 1
1 круг
600
сек
Разминка
отдых: 60 сек
8
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 60 сек
10
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 60 сек
12
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых после сета: 120 сек
Сет 2
1 круг
12
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 60 сек
10
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 60 сек
10
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 60 сек
3+
раз
Медленные отжимания на брусьях
отдых после сета: 120 сек
Сет 3
1 круг
15
раз
Отжимания от пола
отдых: 60 сек
9
раз
Отжимания с узким упором на трицепс
отдых: 60 сек
10+
раз
Отжимания на кулаках
отдых: 60 сек
15
раз
Отжимания от пола
отдых после сета: 120 сек
Сет 4
1 круг
480
сек
Растяжка
отдых после сета: 120 сек
фух!
Отправить