Программы тренировок » BarBosS
Четверг
Сет 1
10 кругов
5
раз
Подтягивания до груди
отдых: 90 сек, после сета 180 сек
Сет 2
5 кругов
1
раз
Выход силой на две
10
раз
Отжимания на турнике
1
раз
Выход силой на две
10
раз
Отжимания на турнике
отдых: 90 сек, после сета 180 сек
Сет 3
3 круга
20
раз
Отжимания от пола
отдых: 30 сек
20
раз
Псевдо отжимания
отдых: 30 сек
20
раз
Отжимания "Печатная машинка"
отдых: 30 сек
10
раз
Отжимания на одной руке (на каждой)
отдых: 30 сек
15
раз
Отжимания с хлопком
отдых: 30 сек
20
раз
Отжимания с наклоном вперед
отдых: 30 сек
15
раз
Алмазные отжимания
отдых: 30 сек
40
раз
Отжимания с наклоном назад
отдых: 180 сек
Сет 4
1 круг
60
сек
Планка
60
сек
Боковая планка
60
сек
Планка
60
сек
Боковая планка
60
сек
Планка
отдых после сета: 180 сек
Отправить