Тренировки
Ноги и плечи
Автор: Pavel Polorotov
Старт
Сет 1
4 круга
60
сек
x
65
кг
Приседания у стены
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 2
4 круга
макс
раз
x
65
кг
Висы Гамстера
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 3
4 круга
макс
раз
x
65
кг
Подъемы на носки (на каждой ноге)
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 4
3 круга
макс
раз
x
65
кг
Выпады (на каждую ногу)
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 5
4 круга
макс
раз
x
65
кг
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 6
4 круга
макс
раз
x
65
кг
Отжимания щуки с приподнятыми ногами
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 7
3 круга
60
сек
x
65
кг
Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные)
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 8
3 круга
макс
раз
x
65
кг
Скручивания в сед
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Отправить