Программы тренировок » Тренировка ВДВ
Понедельник

Турник+Брусь

Сет 1
1 круг
10
раз
Боксёрские подтягивания
отдых: 15 сек
15
раз
Отжимания на Т-образном турнике
отдых: 15 сек
15
раз
Отжимания с наклоном назад
отдых: 15 сек
10
раз
Узкие подтягивания обратным хватом
отдых: 15 сек
20
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 15 сек
10
раз
Отжимания на турнике
отдых после сета: 120 сек
Сет 2
1 круг
10
раз
Боксёрские подтягивания
отдых: 15 сек
15
раз
Отжимания на Т-образном турнике
отдых: 15 сек
15
раз
Отжимания с наклоном назад
отдых: 15 сек
10
раз
Узкие подтягивания обратным хватом
отдых: 15 сек
20
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 15 сек
10
раз
Отжимания на турнике
отдых после сета: 120 сек
Сет 3
1 круг
10
раз
Боксёрские подтягивания
отдых: 15 сек
15
раз
Отжимания на Т-образном турнике
отдых: 15 сек
15
раз
Отжимания с наклоном назад
отдых: 15 сек
10
раз
Узкие подтягивания обратным хватом
отдых: 15 сек
20
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 15 сек
10
раз
Отжимания на турнике
отдых после сета: 120 сек
Сет 4
1 круг
10
раз
Боксёрские подтягивания
отдых: 15 сек
15
раз
Отжимания на Т-образном турнике
отдых: 15 сек
15
раз
Отжимания с наклоном назад
отдых: 15 сек
10
раз
Узкие подтягивания обратным хватом
отдых: 15 сек
20
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 15 сек
10
раз
Отжимания на турнике
отдых после сета: 120 сек
Сет 5
1 круг
10
раз
Боксёрские подтягивания
отдых: 15 сек
15
раз
Отжимания на Т-образном турнике
отдых: 15 сек
15
раз
Отжимания с наклоном назад
отдых: 15 сек
10
раз
Узкие подтягивания обратным хватом
отдых: 15 сек
20
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 15 сек
10
раз
Отжимания на турнике
отдых после сета: 120 сек
Сет 6
1 круг
макс
раз
Подтягивания в закрытом переднем висе
отдых после сета: 120 сек
Отправить