Тренировки
Сп3
Автор: cmpunk312
Старт
Сет 1
1 круг
12
раз
x
13
кг
Выпады с гантелями
отдых: 30 сек
10
раз
x
13
кг
Выпады с гантелями
отдых: 30 сек
10
раз
x
13
кг
Выпады с гантелями
отдых: 30 сек
8
раз
x
13
кг
Выпады с гантелями
отдых после сета: 90 сек
Сет 2
1 круг
12
раз
x
13
кг
Подъёмы на платформу (на каждую ногу)
отдых: 30 сек
12
раз
x
13
кг
Подъёмы на платформу (на каждую ногу)
отдых: 30 сек
12
раз
x
13
кг
Подъёмы на платформу (на каждую ногу)
отдых после сета: 90 сек
Сет 3
1 круг
12
раз
x
13
кг
Приседания с гантелями
отдых: 30 сек
10
раз
x
13
кг
Приседания с гантелями
отдых: 30 сек
10
раз
x
13
кг
Приседания с гантелями
отдых: 30 сек
8
раз
x
13
кг
Приседания с гантелями
отдых после сета: 90 сек
Сет 4
1 круг
12
раз
x
13
кг
Мертвая тяга
отдых: 30 сек
10
раз
x
13
кг
Мертвая тяга
отдых: 30 сек
10
раз
x
13
кг
Мертвая тяга
отдых: 30 сек
8
раз
x
13
кг
Мертвая тяга
отдых после сета: 90 сек
Сет 5
1 круг
12
раз
x
13
кг
Подъем на голень сидя с гантелей
отдых: 30 сек
12
раз
x
13
кг
Подъем на голень сидя с гантелей
отдых после сета: 90 сек
Сет 6
1 круг
10
раз
x
13
кг
Подъемы на носки (на каждой ноге)
отдых: 30 сек
10
раз
x
13
кг
Подъемы на носки (на каждой ноге)
отдых после сета: 90 сек
Сет 7
1 круг
12
раз
x
13
кг
Жим гантелей стоя
отдых: 30 сек
10
раз
x
13
кг
Жим гантелей стоя
отдых: 30 сек
10
раз
x
13
кг
Жим гантелей стоя
отдых: 30 сек
8
раз
x
13
кг
Жим гантелей стоя
отдых после сета: 90 сек
Сет 8
1 круг
12
раз
x
13
кг
Попеременный подъем гантелей на дельты
отдых: 30 сек
10
раз
x
13
кг
Попеременный подъем гантелей на дельты
отдых: 30 сек
10
раз
x
13
кг
Попеременный подъем гантелей на дельты
отдых после сета: 90 сек
Сет 9
1 круг
12
раз
x
13
кг
Разведение гантелей в стороны в наклоне
отдых: 30 сек
10
раз
x
13
кг
Разведение гантелей в стороны в наклоне
отдых: 30 сек
10
раз
x
13
кг
Разведение гантелей в стороны в наклоне
отдых после сета: 90 сек
Сет 10
1 круг
12
раз
x
13
кг
Шраги с гантелями
отдых: 30 сек
10
раз
x
13
кг
Шраги с гантелями
отдых: 30 сек
10
раз
x
13
кг
Шраги с гантелями
отдых: 30 сек
8
раз
x
13
кг
Шраги с гантелями
отдых после сета: 90 сек
Отправить