❮ ❯

Техника выполнения
Встаньте прямо, в обеих руках – гантели, ладони смотрят на вас.
Расставьте ноги на ширину плеч, смотрите прямо перед собой, не наклоняйте голову вперед, это может нарушить баланс. Это будет ваша исходная позиция.
Начинайте медленно приседать, сгибая ноги в коленях. Следите, чтобы торс был ровным, а голова смотрела прямо вперед. Продолжайте приседать, пока бедра не будут параллельны полу. Если вы все делаете правильно, колени должны быть на одной вертикальной прямой со ступнями. В противном случае это значит, что вы неправильно распределяете нагрузку и упражнение делается неправильно.
Затем сделайте упор на пятки и выпрямите ноги, принимая исходное положение.
Повторите упражнение заданное число раз.

Вариации выполнения
Можно также выполнять это упражнение со штангой.

Хитрости и советы
— Будьте особенно внимательны с весом – в случае малейшего сомнения лучше возьмите меньший, так риск получить травму будет минимальным.
— Упражнение отлично подходит новичкам, разучивающим технику приседаний. Его плюс - отсутствие прямой нагрузки на позвоночник.
— Чем ниже будете приседать, тем больше будут включены в работу ягодичные мышцы. При глубоких приседаниях касайтесь гантелями пола, но не ставьте их на пол.
— Если в нижней точке ваши пятки отрываются от пола, под них можно поставить какие-то подставки, например, небольшие диски от штанги.
Источник: body-zone.ru