Тренировки
Вулкан
Автор: Темур

Взрывная сила рук. Преимущественно отжимания.

Старт
Сет 1
1 круг
макс
раз
Отжимания с хлопком сзади
отдых: 50 сек
макс
раз
Отжимания с хлопком сзади
отдых: 50 сек
макс
раз
Подтягивания с хлопками
отдых: 50 сек
12
раз
Отжимания с хлопком
отдых: 30 сек
10
раз
Отжимания с хлопком
отдых: 30 сек
9
раз
Отжимания с хлопком
отдых: 50 сек
макс
раз
Подтягивания с хлопками
отдых после сета: 120 сек
Сет 2
1 круг
макс
раз
Отжимания с хлопком сзади
отдых: 50 сек
макс
раз
Отжимания с хлопком сзади
отдых: 50 сек
макс
раз
Подтягивания с хлопками
отдых: 50 сек
8
раз
Отжимания с хлопком
отдых: 30 сек
8
раз
Отжимания с хлопком
отдых: 30 сек
7
раз
Отжимания с хлопком
отдых: 50 сек
макс
раз
Подтягивания с хлопками
отдых после сета: 120 сек
Сет 3
1 круг
25
раз
x
10
кг
Приседания
отдых: 50 сек
15
раз
x
10
кг
Подъемы на носки (на каждой ноге)
отдых: 50 сек
25
раз
Отжимания с хлопком
отдых: 50 сек
18
раз
Отжимания с хлопком
отдых: 50 сек
макс
раз
Отжимания от пола
отдых: 50 сек
макс
раз
x
20
кг
Отжимания от пола
отдых после сета: 120 сек
Ребятки, потом доработаю если что
добавил упражнения на ноги, чтоб не атрофировались.
Отправить