Программы тренировок » Крис Хериа " Advanced "
Pull Day 36 день/ пн
Сет 1
2 круга
30
раз
Австралийские подтягивания
отдых: 30 сек
5
раз
Подъем переворотом
отдых: 30 сек
10
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 30 сек, после сета 120 сек
Сет 2
4 круга
20
раз
Нетральные подтягивания ( негативное опускание на одной руке )
отдых: 30 сек
10
раз
Подтягивания в закрытом переднем висе
отдых: 30 сек
10
раз
Широкие подтягивания
10
раз
Подтягивания прямым хватом
10
раз
Узкие подтягивания
отдых: 30 сек
12
раз
Шатания в висе
отдых: 30 сек
15
раз
Австралийские подтягивания (узким обратным хватом)
отдых: 30 сек
макс
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 30 сек
макс
сек
Вис на турнике (подбородок выше перекладины)
отдых: 30 сек, после сета 120 сек
Отправить