Программы тренировок » Крис Хериа " Advanced "
PUSH DAY 22 день/ пн
Сет 1
2 круга
40
сек
Альпинист
отдых: 20 сек
40
сек
Планка на локтях с движением таза вверх-вниз
отдых: 20 сек
40
сек
Прыжки: руки в стороны – вместе
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 2
4 круга
макс
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 30 сек
40
сек
Переход с верхней в нижнию планку
отдых: 30 сек
15
раз
Разгибания на трицепс от скамьи
отдых: 30 сек
30
раз
Отжимания "Печатная машинка"
отдых: 30 сек
5
раз
Отжимания в стойке на руках
отдых: 30 сек
15
раз
Отжимания на турнике
отдых: 30 сек
30
раз
Алмазные отжимания
отдых: 150 сек
Сет 3
4 круга
10
раз
Русские отжимания на брусьях
отдых: 30 сек
10
раз
Отжимания у скамьи
отдых: 30 сек
10
раз
Отжимания на брусьях + поднятия колен
отдых: 150 сек, после сета 60 сек
Отправить