Тренировки
Ноги, Спина
Автор: Николай
Старт
Сет 1
1 круг
макс
сек
Разминка
отдых после сета: 60 сек
Сет 2
4 круга
10
раз
Прыжки с выпадом
отдых: 100 сек, после сета 120 сек
Сет 3
4 круга
10
раз
x
20
кг
Приседания
отдых: 120 сек
Сет 4
4 круга
10
раз
Hip Extension with Bands
отдых: 90 сек, после сета 120 сек
Сет 5
4 круга
10
раз
Подтягивания за голову
отдых: 120 сек
Сет 6
3 круга
10
раз
x
20
кг
Тяга гантелей в наклоне ладонями вовнутрь
отдых: 100 сек, после сета 120 сек
Сет 7
4 круга
10
раз
x
5
кг
Разведение гантели одной рукой лежа
отдых: 100 сек, после сета 120 сек
Сет 8
4 круга
10
раз
x
20
кг
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
отдых: 100 сек, после сета 120 сек
Отправить