Программы тренировок » Тренировочная система Игоря Ковтуна (2 уровень)
День 1

1) подтягивания с петлей : 2+2 до 90 гр. ×2.
2) брусья 6×2 с резиной.
Удачи во второй фазе! Не отбрасывай прогресс научившись подтягиваться!

Сет 1
1 круг
3
раз
Подтягивания прямым хватом
3
раз
Подтягивания прямым хватом
3
раз
Подтягивания прямым хватом
Сет 2
1 круг
3
раз
Отжимания на брусьях
3
раз
Отжимания на брусьях
3
раз
Отжимания на брусьях
Сет 3
2 круга
2
раз
Подтягивания с петлей
2
раз
Подтягивания с петлей
Сет 4
1 круг
6
раз
Отжимания на брусьях
6
раз
Отжимания на брусьях
Сет 5
1 круг
6
раз
Отжимания от пола
6
раз
Отжимания от пола
6
раз
Отжимания от пола
13
раз
Воздушные отжимания
13
раз
Воздушные отжимания
13
раз
Воздушные отжимания
Сет 6
1 круг
12
раз
Сгибания на бицепс с резиной двойные
10
раз
Тяга натяжных лент к подбородку
Тяжело! После 5 дневного перерыва. Подтягивания с 10 кило только подход... Брусья с весом еле.... Остальное более менее...
Отправить