❮ ❯

Техника выполнения
Встаньте на тренировочные ленты так, чтобы натяжение чувствовалось уже на длине вытянутых вниз рук. Возьмите ленты таким хватом, чтобы ладони смотрели на вас чуть уже уровня плеч. Встаньте прямо, руки вытяните вниз, слегка согнув в локтях. Ручки при этом будут примерно на уровне бедер. Это будет ваше исходное положение.
На выдохе поднимите ручки, разводя локти вверх и в стороны. Во время подъема держите ручки максимально близко к телу. Продолжайте движение вверх, пока они не будет на уровне вашего горла.
На вдохе медленно верните ручки в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Упражнение можно также делать с помощью штанги с прямым или гнутым грифом, а также с гантелями.

Хитрости и советы
— Ваши локти должны быть все время выше предплечий. Задержитесь в верхней точке на секунду.
Источник: body-zone.ru