Тренировки
Пресс от Криса Хериа
Cложность: нормально
Темп: интенсивно
Автор: Al Giardino
Старт
Сет 1
1 круг
10
раз
Скручивания "Звезда"
10
раз
Скручивания "Звезда" одной рукой
10
раз
Скручивания "Звезда" одной рукой
10
раз
Подъемы корпуса лёжа с согнутыми в коленях ногами
10
раз
Подъемы корпуса лёжа с согнутыми в коленях ногами
10
сек
Удержание поднятых ног и корпуса
10
сек
Повороты корпуса с удержанием поднятых ног
10
сек
Удержание поднятых ног на высоте 15 см
10
сек
Ножницы
10
раз
Подъемы ног лежа на спине
10
раз
Подьемы ног до середины лежа на спине
10
раз
Подъемы ног лёжа с короткой амплитудой
10
раз
Подъёмы скрещенных ног лежа на спине
10
раз
Подъёмы скрещенных ног лежа на спине
10
раз
Подъемы корпуса лёжа с касанием носков в верхней точке
10
раз
Скручивания из положения "крест" с касанием пяток
10
раз
Скручивания сидя с согнутыми коленьми
10
сек
Удержание прямых ног сидя
10
раз
Скручивания сидя с согнутыми коленьми
10
сек
Удержание прямых ног сидя
10
сек
Ножницы сидя
20
раз
Планка на локтях с поворотом корпуса
20
раз
Планка на локтях с движением таза вверх-вниз
Отправить