монстр
экстремально
Это оригинальная тренировка Ганнибала. Она очень интенсивная, имеет повышенную нагрузку на трицепс, поэтому будьте очень внимательны к своему самочувствию.
Ваша тренировка должна укладываться по времени в 45 минут.
За время вы сделаете:
— 275 отжиманий;
— 70 подтягиваний;
— 165 отжиманий на брусьях;
— 70 подтягиваний обратным хватом.
Фокус: выносливость
Цель этой тренировки закончить установленные сеты как можно быстрее. Вы имеете 4 основных упражнения, которые вы будете выполнять: отжимания, отжимания на брусьях, подтягивания и подтягивания обратным хватом. Эти сеты довольно сложные, так что если вам нужно более легкие сеты вы можете выбрать одну из упрощенных версий тренировки. Время отдыха между упражнениями тоже очень мало, поэтому следите за вашим состоянием и, при необходимости, увеличьте его.
Важно сначала делать толкающее упражнение, которое в основном фокусируется на ваших трицепсах и груди, а потом делать тянущее упражнение (в данном случае подтягивания и подтягивания обратным хватом сосредоточены в основном на бицепсе, предплечьях и мышцах спины). Это дает некоторое время на восстановление вашим мышцам, которые были использованы в предыдущем упражнении.
