Тренировки
База на массу (2/3)
Автор: Алексей
Старт
Сет 1
1 круг
10
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 45 сек
8
раз
x
10
кг
Подтягивания прямым хватом
отдых: 60 сек
6
раз
x
20
кг
Подтягивания прямым хватом
отдых: 240 сек
6+
раз
x
30
кг
Подтягивания прямым хватом
отдых: 300 сек
6+
раз
x
30
кг
Подтягивания прямым хватом
отдых: 180 сек
12
раз
x
35
кг
Приседания со штангой полные
отдых: 45 сек
8
раз
x
60
кг
Приседания со штангой полные
отдых: 60 сек
6
раз
x
85
кг
Приседания со штангой полные
отдых: 90 сек
3
раз
x
117
кг
Приседания со штангой полные
отдых: 240 сек
6+
раз
x
125
кг
Приседания со штангой полные
отдых: 300 сек
6+
раз
x
125
кг
Приседания со штангой полные
отдых: 180 сек
10
раз
x
35
кг
Жим штанги лежа на наклонной скамье – средний хват
отдых: 60 сек
8
раз
x
55
кг
Жим штанги лежа на наклонной скамье – средний хват
отдых: 90 сек
6
раз
x
65
кг
Жим штанги лежа на наклонной скамье – средний хват
отдых: 240 сек
6+
раз
x
75
кг
Жим штанги лежа на наклонной скамье – средний хват
отдых: 300 сек
6+
раз
x
75
кг
Жим штанги лежа на наклонной скамье – средний хват
отдых: 60 сек
10
раз
x
20
кг
Тяга штанги в наклоне на заднюю дельту
отдых: 30 сек
8
раз
x
35
кг
Тяга штанги в наклоне на заднюю дельту
отдых: 180 сек
6+
раз
x
45
кг
Тяга штанги в наклоне на заднюю дельту
отдых: 300 сек
6+
раз
x
45
кг
Тяга штанги в наклоне на заднюю дельту
отдых: 180 сек
макс
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых после сета: 180 сек
Отправить