Тренировки
ЛОСЬ
Автор: Алексей Лосев

Все группы мышц.
К новой тренировке 2+% нагрузки
Схема:5/7 + день бега + день отдых

Продвинутая техника #1 (Паузы)
- Приседания
- Отжимания от пола
- Выпады
- Отжимания на брусьях

Старт
Сет 1
1 круг
макс
сек
Разминка
Сет 2
1 круг
60
сек
Прыжки: руки в стороны – вместе
отдых после сета: 30 сек
Сет 3
1 круг
5
раз
Подтягивания прямым хватом
16
раз
Приседания
9
раз
Отжимания на ручках
10
раз
Выпады (на каждую ногу)
7
раз
Отжимания на брусьях
7
раз
Поднятие ног в уголок
7
раз
Бёрпи
отдых после сета: 30 сек
Сет 4
1 круг
5
раз
Подтягивания прямым хватом
16
раз
Приседания
9
раз
Отжимания на ручках
10
раз
Выпады (на каждую ногу)
6
раз
Отжимания на брусьях
7
раз
Поднятие ног в уголок
7
раз
Бёрпи
отдых после сета: 30 сек
Сет 5
3 круга
4
раз
Подтягивания прямым хватом
14
раз
Приседания
8
раз
Отжимания на ручках
8
раз
Выпады (на каждую ногу)
6
раз
Отжимания на брусьях
6
раз
Поднятие ног в уголок
5
раз
Бёрпи
отдых после сета: 30 сек
Сет 6
1 круг
макс
сек
Растяжка
А как понять +2% к нагрузке??
Артем, я увеличиваю количество повторений в подходах.
Сегодня делаю 5/5/5/5/5 подтягиваний, завтра 6/5/5/5/5 и т.д.
Отправить