Программы тренировок » Трехдневный сплит на массу
День 12
Целевая область: Спина, Плечи
Сет 1
4 круга
8
раз
Тяга штанги в наклоне
отдых: сколько потребуется
Сет 2
4 круга
10
раз
Тяга блока к груди широким хватом
отдых: сколько потребуется
Сет 3
4 круга
12
раз
Тяга блока к груди обратным хватом
отдых: сколько потребуется
Сет 4
3 круга
10
раз
Жим гантелей сидя
отдых: сколько потребуется
Сет 5
3 круга
10
раз
Тяга нижнего блока к подбородку
отдых: сколько потребуется
Сет 6
3 круга
10
раз
Тяга гантелей с наклоном назад
отдых: сколько потребуется
норм
ок
норм
o
Готово
20кг повредил правое плечо! А. Аа 100/100
Хорошо
Отправить