Программы тренировок » Жим 2
День 8
Сет 1
1 круг
300
сек
Разминка
Сет 2
2 круга
7
раз
Жим штанги лежа
отдых: 15 сек, после сета 30 сек
Сет 3
1 круг
18
раз
Отжимания на ручках
отдых: 15 сек
24
раз
Приседания
отдых: 15 сек
8
раз
Жим гантели от плеча одной рукой
отдых после сета: 30 сек
Сет 4
1 круг
24
раз
Отжимания на ручках
отдых: 15 сек
28
раз
Приседания
отдых: 15 сек
12
раз
Жим гантели от плеча одной рукой
отдых после сета: 30 сек
Сет 5
1 круг
15
раз
Отжимания на ручках
отдых: 15 сек
22
раз
Приседания
отдых: 15 сек
6
раз
Жим гантели от плеча одной рукой
отдых после сета: 30 сек
Сет 6
1 круг
15
раз
Отжимания на ручках
отдых: 15 сек
22
раз
Приседания
отдых: 15 сек
6
раз
Жим гантели от плеча одной рукой
отдых после сета: 30 сек
Сет 7
1 круг
20+
раз
Отжимания на ручках
отдых: 15 сек
25+
раз
Приседания
отдых: 15 сек
10+
раз
Жим гантели от плеча одной рукой
отдых после сета: 30 сек
Сет 8
3 круга
10+
раз
Отжимания на кольцах
отдых: 15 сек, после сета 30 сек
Сет 9
1 круг
300
сек
Растяжка
отдых после сета: 30 сек
Отправить