Тренировки
Abs
Автор: František Hubík
Старт
Сет 1
1 круг
50
сек
Удержание поднятых ног и корпуса
отдых: 10 сек
50
сек
Планка
отдых: 10 сек
50
сек
Полные скручивания
отдых: 10 сек
30
сек
Удержание уголка 90 градусов
отдых: 10 сек
50
сек
Подъемы ног лежа на спине
отдых: 10 сек
50
сек
Скручивания
отдых: 10 сек
50
сек
Боковая планка. Подъем бедр
отдых: 10 сек
50
сек
Боковая планка. Подъем бедр
отдых: 10 сек
30
сек
Ролик для пресса
отдых: 10 сек
50
сек
Поднятие колен косыми мышцами (каждую сторону)
отдых после сета: 60 сек
Сет 2
1 круг
50
сек
Удержание поднятых ног и корпуса
отдых: 10 сек
50
сек
Планка
отдых: 10 сек
50
сек
Полные скручивания
отдых: 10 сек
30
сек
Удержание уголка 90 градусов
отдых: 10 сек
50
сек
Подъемы ног лежа на спине
отдых: 10 сек
50
сек
Скручивания
отдых: 10 сек
50
сек
Боковая планка. Подъем бедр
отдых: 10 сек
50
сек
Боковая планка. Подъем бедр
отдых: 10 сек
30
сек
Ролик для пресса
отдых: 10 сек
50
сек
Поднятие колен косыми мышцами (каждую сторону)
отдых после сета: 60 сек
Сет 3
1 круг
50
сек
Удержание поднятых ног и корпуса
отдых: 10 сек
50
сек
Планка
отдых: 10 сек
50
сек
Полные скручивания
отдых: 10 сек
30
сек
Удержание уголка 90 градусов
отдых: 10 сек
50
сек
Подъемы ног лежа на спине
отдых: 10 сек
50
сек
Скручивания
отдых: 10 сек
50
сек
Боковая планка. Подъем бедр
отдых: 10 сек
50
сек
Боковая планка. Подъем бедр
отдых: 10 сек
30
сек
Ролик для пресса
отдых: 10 сек
50
сек
Поднятие колен косыми мышцами (каждую сторону)
отдых после сета: 60 сек
Сет 4
1 круг
50
сек
Удержание поднятых ног и корпуса
отдых: 10 сек
50
сек
Планка
отдых: 10 сек
50
сек
Полные скручивания
отдых: 10 сек
30
сек
Удержание уголка 90 градусов
отдых: 10 сек
50
сек
Подъемы ног лежа на спине
отдых: 10 сек
50
сек
Скручивания
отдых: 10 сек
50
сек
Боковая планка. Подъем бедр
отдых: 10 сек
50
сек
Боковая планка. Подъем бедр
отдых: 10 сек
30
сек
Ролик для пресса
отдых: 10 сек
50
сек
Поднятие колен косыми мышцами (каждую сторону)
отдых после сета: 60 сек
Отправить