Тренировки
спина бицепс понедельник
Автор: Street_Workout
Старт
Сет 1
1 круг
60
сек
Растяжка
отдых: 90 сек
10
раз
Выход силой на две
отдых после сета: 180 сек
Сет 2
4 круга
15
раз
x
15
кг
Подтягивания прямым хватом
отдых: 90 сек
8
раз
x
15
кг
Широкие подтягивания
отдых: 90 сек
15
раз
Широкие подтягивания за голову
отдых: 90 сек, после сета 180 сек
Сет 3
4 круга
15
раз
x
15
кг
Подтягивания обратным хватом
отдых: 90 сек
15
раз
Узкие подтягивания обратным хватом
отдых: 90 сек
15
раз
Негативные подтягивания обратным хватом (опускания)
отдых: 90 сек
20
раз
Австралийские подтягивания (обратным хватом)
отдых: 90 сек, после сета 180 сек
Сет 4
2 круга
20
раз
Подъем гантелей на бицепс стоя
отдых: 90 сек
20
раз
Попеременный молоток
отдых: 90 сек, после сета 180 сек
Отправить