Тренировки
плечи горят и предплечья и пресс
Автор: Евгений З

плечи горят и предплечья и пресс

Старт
Сет 1
1 круг
300
сек
Разминка
отдых после сета: 180 сек
Сет 2
3 круга
20
раз
x
10
кг
Жим гантелей на плечи
отдых: 90 сек, после сета 180 сек
Сет 3
3 круга
20
раз
x
10
кг
Подъем троса вперед
отдых: 90 сек, после сета 180 сек
Сет 4
3 круга
10
раз
Сгибание запястий на нижнем блоке
отдых: 90 сек, после сета 180 сек
Сет 5
1 круг
61
сек
Вис на турнике
отдых: 90 сек
61
сек
Вис на турнике
отдых: 90 сек
61
сек
Вис на турнике
отдых после сета: 180 сек
Сет 6
3 круга
6
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 90 сек, после сета 180 сек
Сет 7
3 круга
12
раз
Скручивания с руками за головой
отдых: 90 сек, после сета 180 сек
Сет 8
3 круга
8
раз
Поднятие колен косыми мышцами (каждую сторону)
отдых: 90 сек, после сета 180 сек
Отправить