❮ ❯

Техника выполнения
Отрегулируйте вес на тренажере с тросами и возьмите ручку нижнего троса левой рукой.
Повернитесь спиной к тренажеру, встаньте ровно, руки вытянуты вниз, ладонь руки, держащей ручку тренажера смотрит на вас. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь медленно начинайте поднимать руку, поворачивая ее так, чтобы ладонь была обращена к полу. В конечной точке рука с тросом должна оказаться параллельна полу. Выдыхайте во время выполнения движения и задержитесь в верхней точке на секунду.
На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов левой рукой, затем смените ее на правую.

Вариации выполнения
Это упражнение можно также выполнять с гантелями.

Хитрости и советы
— Руки в локтях должны быть немного согнуты, чтобы избежать травм локтей.
— Руки поднимайте до уровня немного выше ваших плеч, опускайте их до конца вниз. Туловище при этом не раскачивайте, чтобы снаряд поднимался не инерцией тела, а силой мышц.
— В отличие от такого же упражнения со штангой, когда нагрузка на мышцы в верхней точке будет максимальна, а в нижней - минимальна, при использовании блока нагрузка будет одинаковой по всей амплитуде.
Источник: body-zone.ru