❮ ❯

Техника выполнения
Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях приблизительно на 60 градусов.
Поставьте ступни на пол и протяните руки за голову, перекрестив ладони. Руки должны быть полностью вытянуты. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь начинайте тянуть верхнюю часть тела вперед, оторвав плечи от пола. Все это время не опускайте рук, помните, что они должны составлять одну линию с плечами, шеей и головой. Не двигайте их вперед.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Для более опытных атлетов возможно взять в руки дополнительный вес.

Хитрости и советы
— Выдыхайте во время выполнения движения вверх, а в верхней точке задержитесь на секунду.
Источник: body-zone.ru