Тренировки
trenning30min
Cложность: легко
Темп: интенсивно
Автор: Denis Zemtsov

разминочка перед забивкой

Старт
Сет 1
2 круга
25
раз
Отжимания от пола
отдых: 20 сек
12
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 20 сек
13
раз
Отжимания на турнике
отдых: 20 сек
10
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 20 сек
18
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 240 сек, после сета 120 сек
Сет 2
1 круг
20
раз
Отжимания от пола
отдых: 20 сек
8
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 20 сек
8
раз
Отжимания на турнике
отдых: 20 сек
8
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 20 сек
12
раз
Отжимания на брусьях
отдых после сета: 180 сек
Сет 3
1 круг
15
раз
Отжимания от пола
отдых: 20 сек
макс
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 20 сек
макс
раз
Отжимания на турнике
отдых: 20 сек
макс
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 20 сек
макс
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 20 сек
40
сек
Вис на турнике
отдых после сета: 60 сек
жёстко
Отправить