Тренировки
грудные+трицепс
Автор: Земляк
Старт
Сет 1
1 круг
20
раз
Отжимания от пола
отдых: 45 сек
20
раз
Широкие отжимания от пола
отдых: 45 сек
20
раз
Отжимания с наклоном назад
отдых: 45 сек
20
раз
Отжимания с наклоном вперед
отдых после сета: 45 сек
Сет 2
1 круг
20
раз
Отжимания от пола
отдых: 45 сек
20
раз
Широкие отжимания от пола
отдых: 45 сек
20
раз
Отжимания с наклоном назад
отдых: 45 сек
20
раз
Отжимания с наклоном вперед
отдых после сета: 90 сек
Сет 3
1 круг
20
раз
Отжимания от пола
отдых: 45 сек
20
раз
Широкие отжимания от пола
отдых: 45 сек
20
раз
Отжимания с наклоном назад
отдых: 45 сек
20
раз
Отжимания с наклоном вперед
отдых после сета: 90 сек
Сет 4
1 круг
20
раз
Отжимания от пола
отдых: 45 сек
20
раз
Широкие отжимания от пола
отдых: 45 сек
20
раз
Отжимания с наклоном назад
отдых: 45 сек
20
раз
Отжимания с наклоном вперед
отдых после сета: 180 сек
Сет 5
1 круг
50
раз
x
50
кг
Жим штанги лежа
отдых: 180 сек
50
раз
x
50
кг
Жим штанги лежа
отдых: 180 сек
50
раз
x
50
кг
Жим штанги лежа
отдых: 180 сек
50
раз
x
50
кг
Жим штанги лежа
отдых после сета: 180 сек
Сет 6
3 круга
10
раз
Алмазные отжимания
отдых: 90 сек
10
раз
Отжимания с узким упором на трицепс
отдых: 90 сек
10
раз
Отжимания на ручках
отдых: 90 сек, после сета 120 сек
Сет 7
3 круга
10
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 60 сек
15
раз
Разгибание рук на блоке стоя
отдых: 45 сек, после сета 90 сек
Отправить