Тренировки
восстановление
Автор: Ярослав
Старт
Сет 1
1 круг
30
раз
Отжимания от пола
отдых: 30 сек
10
раз
Подъем штанги на бицепс
отдых: 30 сек
5
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
60
сек
Вис на турнике
отдых: 30 сек
120
сек
Планка
отдых: 30 сек
60
сек
Удержание ног
отдых: 30 сек
30
раз
Скручивания
отдых после сета: 60 сек
Сет 2
1 круг
30
раз
Отжимания от пола
отдых: 30 сек
10
раз
Подъем штанги на бицепс
отдых: 30 сек
5
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
60
сек
Вис на турнике
отдых: 30 сек
120
сек
Планка
отдых: 30 сек
60
сек
Удержание ног
отдых: 30 сек
30
раз
Скручивания
отдых после сета: 60 сек
Сет 3
1 круг
30
раз
Отжимания от пола
отдых: 30 сек
10
раз
Подъем штанги на бицепс
отдых: 30 сек
5
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
60
сек
Вис на турнике
отдых: 30 сек
120
сек
Планка
отдых: 30 сек
60
сек
Удержание ног
отдых: 30 сек
30
раз
Скручивания
отдых после сета: 60 сек
Сет 4
1 круг
30
раз
Отжимания от пола
отдых: 30 сек
10
раз
Подъем штанги на бицепс
отдых: 30 сек
5
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
60
сек
Вис на турнике
отдых: 30 сек
120
сек
Планка
отдых: 30 сек
60
сек
Удержание ног
отдых: 30 сек
30
раз
Скручивания
отдых после сета: 60 сек
Отправить