легко
умерено
Это сильно упрощенная тренировка Ганнибала.
За время тренировки Вы сделаете:
— 55 отжиманий;
— 21 подтягиваний;
— 32 отжиманий на брусьях;
— 21 подтягиваний обратным хватом.
Фокус: выносливость
Цель этой тренировки закончить установленные сеты как можно быстрее. Вы имеете 4 основных упражнения, которые вы будете выполнять: отжимания, отжимания на брусьях, подтягивания и подтягивания обратным хватом.
Важно сначала делать толкающее упражнение, которое в основном фокусируется на ваших трицепсах и груди, а потом делать тянущее упражнение (в данном случае подтягивания и подтягивания обратным хватом сосредоточены в основном на бицепсе, предплечьях и мышцах спины). Это дает некоторое время на восстановление вашим мышцам, которые были использованы в предыдущем упражнении.
06.02.2024