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Training programs
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Frank Medrano's Routine
Day 4
Target area:
Arms
Set 1
1 round
30
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 30 seg
50
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 60 seg
Set 2
4 rounds
10
Validade
Preacher Curl
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 3
4 rounds
10
Validade
Hammer Curls
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 4
4 rounds
10
Validade
Reverse Barbell Preacher Curls
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 5
1 round
100
Validade
Dips
rest: 30 seg
100
Validade
Flexões
rest after the set: 60 seg
Set 6
4 rounds
10
Validade
Cable Rope Overhead Triceps Extension
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 7
4 rounds
10
Validade
Reverse Grip Triceps Pushdown
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 8
1 round
20
Validade
Slow pull ups
rest: 30 seg
20
Validade
Slow dips
rest: 30 seg
900
seg
HIIT
rest after the set: 60 seg
Валерий
офигенно
19-03-2018
reply
thumb_up
Iliya T
норм
13-08-2018
reply
thumb_up
Cédric Gounet
génial
02-02-2019
reply
thumb_up
Ernesto Guerrero García
hard!
05-07-2019
reply
thumb_up
Никита Бедняков Workaot
Нормально
20-12-2020
reply
thumb_up
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