Treinamento
Біцепс тріцепс на турніках
Author: Mihal
Começo
Set 1
1 round
120
seg
Jump Rope
rest: 60 seg
10
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 seg
12
Validade
Diamond Push-Ups
rest after the set: 60 seg
Set 2
1 round
60
seg
Jump Rope
rest: 60 seg
10
Validade
Elevações
rest: 60 seg
12
Validade
Dips
rest after the set: 60 seg
Set 3
1 round
60
seg
Jump Rope
rest: 60 seg
10
Validade
Close grip pull-ups
rest: 60 seg
15
Validade
Bench dips
rest after the set: 60 seg
Set 4
1 round
60
seg
Jump Rope
rest: 60 seg
10
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 seg
12
Validade
Diamond Push-Ups
rest after the set: 60 seg
Set 5
1 round
60
seg
Jump Rope
rest: 60 seg
10
Validade
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 seg
12
Validade
Dips
rest after the set: 60 seg
Set 6
1 round
60
seg
Jump Rope
rest: 60 seg
10
Validade
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 seg
15
Validade
Bench dips
rest after the set: 60 seg
Set 7
1 round
60
seg
Jump Rope
rest: 60 seg
10
Validade
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 seg
12
Validade
Diamond Push-Ups
rest after the set: 60 seg
Set 8
1 round
60
seg
Jump Rope
rest: 60 seg
10
Validade
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 seg
12
Validade
Dips
rest after the set: 60 seg
Set 9
1 round
60
seg
Jump Rope
rest: 60 seg
10
Validade
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 seg
15
Validade
Bench dips
rest after the set: 60 seg
Set 10
1 round
180
seg
Jump Rope
rest after the set: 60 seg
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