Treinamento
Бицепс Спина Пресс Моя
Author: Maxim Maximov
Começo
Set 1
1 round
3
Validade
Elevações
3
Validade
Negative chin-ups
5
Validade
Australian chin-ups
3
Validade
Wide Grip Pull-Ups
3
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 60 seg
Set 2
1 round
3
Validade
Elevações
3
Validade
Negative chin-ups
5
Validade
Australian chin-ups
3
Validade
Wide Grip Pull-Ups
3
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 60 seg
Set 3
1 round
3
Validade
Elevações
3
Validade
Negative chin-ups
5
Validade
Australian chin-ups
3
Validade
Wide Grip Pull-Ups
3
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 60 seg
Set 4
1 round
3
Validade
Elevações
3
Validade
Negative chin-ups
5
Validade
Australian chin-ups
3
Validade
Wide Grip Pull-Ups
3
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 60 seg
Set 5
1 round
3
Validade
Elevações
3
Validade
Negative chin-ups
5
Validade
Australian chin-ups
3
Validade
Wide Grip Pull-Ups
3
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 60 seg
Set 6
1 round
3
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
10
Validade
Hanging knee raises
8
Validade
Hanging oblique knee raises (each side)
6
Validade
Leg raises on parallel bars
15
Validade
Half Burpees
rest after the set: 60 seg
Set 7
1 round
3
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
10
Validade
Hanging knee raises
8
Validade
Hanging oblique knee raises (each side)
6
Validade
Leg raises on parallel bars
15
Validade
Half Burpees
rest after the set: 60 seg
Set 8
1 round
3
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
10
Validade
Hanging knee raises
8
Validade
Hanging oblique knee raises (each side)
6
Validade
Leg raises on parallel bars
15
Validade
Half Burpees
rest after the set: 60 seg
Enviar