Training programs » BarBosS
Среда
Set 1
5 rounds
6
Validade
Ups musculares Duas mãos
6
Validade
Straight bar dips
6
Validade
Elevações
rest: 150 seg, after the set 180 seg
Set 2
1 round
10
Validade
Close grip pull-ups
rest: 60 seg
10
Validade
Elevações
rest: 60 seg
10
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 180 seg
Set 3
1 round
10
Validade
Close grip chin-ups
rest: 60 seg
10
Validade
Chin-Ups
rest: 60 seg
10
Validade
Wide chin ups
rest after the set: 180 seg
Set 4
5 rounds
max
Validade
Russian Bar Dip
rest: 60 seg
Set 5
1 round
60
seg
Plank
60
seg
Side plank
60
seg
Plank
60
seg
Side plank
60
seg
Plank
rest after the set: 180 seg
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