Treinamento
База. 1 цикл
Author: Никита Семёнов
Começo
Set 1
1 round
30+
Validade
Elevações
rest: 180 seg
21+
Validade
Elevações
rest: 180 seg
15+
Validade
Elevações
rest: 180 seg
12+
Validade
Elevações
rest: 180 seg
10+
Validade
Elevações
rest after the set: 180 seg
Set 2
1 round
35+
Validade
Dips
rest: 180 seg
20+
Validade
Dips
rest: 180 seg
20+
Validade
Dips
rest: 180 seg
17+
Validade
Dips
rest: 180 seg
15+
Validade
Dips
rest after the set: 180 seg
Set 3
1 round
12
Validade
x
9
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 180 seg
12
Validade
x
9
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 180 seg
10
Validade
x
9
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 180 seg
10
Validade
x
9
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest after the set: 180 seg
Set 4
1 round
20
Validade
Standing Calf Raises
rest: 180 seg
20
Validade
Standing Calf Raises
rest: 180 seg
20
Validade
Standing Calf Raises
rest: 180 seg
20
Validade
Standing Calf Raises
rest after the set: 180 seg
Set 5
1 round
20
Validade
Leg raises on parallel bars
rest: 180 seg
20
Validade
Leg raises on parallel bars
rest after the set: 180 seg
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