Training programs » Планш&Горизонт
грудь+бицепс ср
Set 1
1 round
15
Validade
Weighted Push-Up
rest: 90 seg
12
Validade
Weighted Push-Up
rest: 90 seg
10
Validade
Weighted Push-Up
rest: 90 seg
8
Validade
Weighted Push-Up
rest after the set: 120 seg
Set 2
4 rounds
1
Validade
Ups musculares Duas mãos
15+
Validade
Straight bar dips
rest: 90 seg, after the set 120 seg
Set 3
6 rounds
max
Validade
x
25
kg
Dips
rest: 120 seg
Set 4
4 rounds
10
Validade
Smith Machine Incline Bench Press
15
Validade
Decline Push-Ups
rest: 90 seg, after the set 120 seg
Set 5
4 rounds
12
Validade
Butterfly
rest: 90 seg, after the set 120 seg
Set 6
4 rounds
max
Validade
Barbell Curl
rest: 90 seg, after the set 120 seg
Set 7
5 rounds
max
Validade
Hammer Curls
rest: 60 seg, after the set 120 seg
Set 8
5 rounds
max
Validade
Chin-Ups
rest: 90 seg, after the set 120 seg
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