Treinamento
back +10kg
Author: Manuel Dela Cruz
Começo
Set 1
1 round
10
Validade
Elevações
12
Validade
Dips
40
seg
Rest
7
Validade
Wide Grip Pull-Ups
12
Validade
Flexões
40
seg
Rest
10
Validade
Close grip pull-ups
12
Validade
Straight bar dips
rest after the set: 60 seg
Set 2
3 rounds
10
Validade
Elevações
12
Validade
Dips
40
seg
Rest
7
Validade
Wide Grip Pull-Ups
12
Validade
Flexões
40
seg
Rest
10
Validade
Close grip pull-ups
12
Validade
Straight bar dips
rest: 30 seg
120
seg
Rest
rest: 30 seg, after the set 60 seg
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