Treinamento
Пн (все тело)
Author: Alexvas
Começo
Set 1
1 round
15
Validade
Dips
rest: 30 seg
15
Validade
Hanging knee raises
rest: 30 seg
10
Validade
Elevações
rest: 30 seg
25
Validade
Squats
rest: 30 seg
20
Validade
Flexões
rest: 30 seg
12
Validade
Pike presses elevated feet
rest: 30 seg
15
Validade
Calf raises (each leg)
rest: 30 seg
10
Validade
Close grip chin-ups
rest: 30 seg
15
Validade
Dips
rest: 30 seg
15
Validade
Hanging knee raises
rest: 30 seg
10
Validade
Elevações
rest: 30 seg
25
Validade
Squats
rest: 30 seg
20
Validade
Flexões
rest: 30 seg
12
Validade
Pike presses elevated feet
rest: 30 seg
15
Validade
Calf raises (each leg)
rest: 30 seg
10
Validade
Close grip chin-ups
rest: 30 seg
15
Validade
Dips
rest: 30 seg
15
Validade
Hanging knee raises
rest: 30 seg
7
Validade
Elevações
rest: 30 seg
25
Validade
Squats
rest: 30 seg
20
Validade
Flexões
rest: 30 seg
12
Validade
Pike presses elevated feet
rest: 30 seg
15
Validade
Calf raises (each leg)
rest: 30 seg
8
Validade
Close grip chin-ups
rest: 30 seg
15
Validade
Dips
rest: 30 seg
15
Validade
Hanging knee raises
rest: 30 seg
5
Validade
Elevações
rest: 30 seg
25
Validade
Squats
rest: 30 seg
20
Validade
Flexões
rest: 30 seg
12
Validade
Pike presses elevated feet
rest: 30 seg
15
Validade
Calf raises (each leg)
rest: 30 seg
6
Validade
Close grip chin-ups
rest after the set: 60 seg
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