Treinamento
Грудь
Author: Alex Kap
Começo
Set 1
1 round
4
Validade
Dips
8
Validade
Flexões
4
Validade
Dips
8
Validade
Flexões
4
Validade
Dips
rest: 30 seg
8
Validade
Flexões
rest after the set: 120 seg
Set 2
1 round
1
Validade
Hand Stand Push-Up
rest: 30 seg
1
Validade
Hand Stand Push-Up
rest after the set: 120 seg
Set 3
1 round
25
Validade
Mergulhos no pino vertical, contra a parede
rest after the set: 120 seg
Set 4
1 round
1
Validade
Tuck planсhe push-ups
rest: 59 seg
1
Validade
Tuck planсhe push-ups
rest after the set: 180 seg
Set 5
1 round
max
Validade
Dips
rest: 120 seg
max
Validade
Dips
rest: 120 seg
max
Validade
Dips
rest: 120 seg
max
Validade
Dips
rest: 120 seg
max
Validade
Dips
rest: 120 seg
max
Validade
Dips
rest: 120 seg
max
Validade
Dips
rest: 120 seg
max
Validade
Dips
rest: 120 seg
max
Validade
Dips
rest: 120 seg
max
Validade
Dips
rest after the set: 150 seg
Set 6
1 round
75
Validade
Flexões
rest after the set: 60 seg
Set 7
1 round
20
Validade
Bench dips
rest: 30 seg
max
Validade
Diamond Push-Ups
rest: 60 seg
20
Validade
Bench dips
rest: 30 seg
max
Validade
Diamond Push-Ups
rest after the set: 120 seg
Set 8
1 round
15
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 90 seg
15
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest after the set: 60 seg
Enviar