Treinamento
База
Author: Alexander Polucar
Começo
Set 1
1 round
180
seg
Aquecimento
rest after the set: 60 seg
Set 2
1 round
3
Validade
Elevações
10
Validade
Flexões
3
Validade
Chin-Ups
10
Validade
Dips
rest after the set: 60 seg
Set 3
1 round
5
Validade
Elevações
rest: 60 seg
7
Validade
Elevações
rest: 60 seg
7
Validade
Elevações
rest: 60 seg
7
Validade
Elevações
rest: 60 seg
7
Validade
Elevações
rest: 60 seg
8
Validade
Elevações
rest: 60 seg
8
Validade
Elevações
rest after the set: 60 seg
Set 4
1 round
20
Validade
Flexões
rest: 60 seg
25
Validade
Flexões
rest: 60 seg
30
Validade
Flexões
rest: 60 seg
30
Validade
Flexões
rest: 60 seg
30
Validade
Flexões
rest: 60 seg
30
Validade
Flexões
rest: 60 seg
30
Validade
Flexões
rest after the set: 60 seg
Set 5
1 round
5
Validade
Chin-Ups
rest: 60 seg
6
Validade
Chin-Ups
rest: 60 seg
7
Validade
Chin-Ups
rest: 60 seg
7
Validade
Chin-Ups
rest: 60 seg
8
Validade
Chin-Ups
rest: 60 seg
8
Validade
Chin-Ups
rest: 60 seg
9
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 60 seg
Set 6
1 round
14
Validade
Dips
rest: 60 seg
16
Validade
Dips
rest: 60 seg
16
Validade
Dips
rest: 60 seg
16
Validade
Dips
rest: 60 seg
16
Validade
Dips
rest: 60 seg
16
Validade
Dips
rest: 60 seg
18
Validade
Dips
rest after the set: 60 seg
Set 7
1 round
180
seg
Stretching
rest after the set: 60 seg
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