Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Все тело 38 день/ ср
Set 1
2 rounds
15
Validade
Jump squats
rest: 60 seg
20
Validade
Half Burpees
rest: 20 seg
30
seg
Plank on elbows with pelvic movement up and down
rest: 60 seg
Set 2
3 rounds
max
Validade
Dips
rest: 60 seg
max
Validade
Elevações
rest: 60 seg
10
Validade
Body Triceps Press Using Flat Bench
rest: 60 seg
max
Validade
Australian chin-ups
rest: 60 seg
10
Validade
Pike push-ups
rest: 60 seg
20
Validade
Jump squats
rest: 60 seg
Set 3
2 rounds
30
seg
Scissor Kick
rest: 20 seg
30
seg
Air Bike
rest: 20 seg
15
Validade
Lying down leg raises
rest: 20 seg
30
seg
Hold raised legs and body
rest: 20 seg
60
seg
Side plank
rest: 20 seg
60
seg
Plank
rest: 60 seg
Set 4
3 rounds
max
Validade
Static hold pull ups
rest: 60 seg
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