Training programs » Крис Хериа " Advanced "
PULL DAY 11 день/ чт
Set 1
2 rounds
40
seg
Jumping jacks
rest: 10 seg
40
seg
Переход с верхней в нижнию планку
rest: 30 seg
15
Validade
Scapular Pull-Up
rest: 30 seg
Set 2
3 rounds
15
Validade
Chin-Ups
rest: 30 seg
5
Validade
Capuz
rest: 30 seg
4
Validade
One Arm Chin-Up
rest: 30 seg
10
Validade
Head bangers
rest: 30 seg
6
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 30 seg
max
Validade
Australian pull-ups
rest: 30 seg
8
Validade
L-sit pull ups
rest: 210 seg, after the set 60 seg
Set 3
4 rounds
40
Validade
Hyperextensions
rest: 60 seg
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