Training programs » Крис Хериа " Advanced "
WHOLE BODY 18 день/ чт
Set 1
3 rounds
40
seg
Plank on elbows with pelvic movement up and down
rest: 20 seg
40
seg
Переход с верхней в нижнию планку
rest: 20 seg
40
seg
Dive Bomber Push-Up
rest: 30 seg
Set 2
3 rounds
10
Validade
Burpee
rest: 60 seg
8
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 30 seg
max
seg
Handstand hold
rest: 30 seg
12
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 120 seg
Set 3
3 rounds
max
Validade
L-sit pull ups
rest: 30 seg
10
Validade
Hand Stand Push-Up
rest: 30 seg
40
seg
Wide-Stance Jump Squat To Close-Stance
rest: 30 seg
8
Validade
Front lever raises
rest: 30 seg
40
seg
Wall Squat
rest: 30 seg
16
Validade
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 150 seg, after the set 120 seg
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