Treinamento
силовая Ковтун
Author: Никита
Começo
Set 1
1 round
6+
Validade
x
33
kg
Elevações
rest: 240 seg
6+
Validade
x
33
kg
Elevações
rest: 240 seg
6+
Validade
x
33
kg
Elevações
rest: 240 seg
6+
Validade
x
33
kg
Elevações
rest: 240 seg
18+
Validade
Elevações
rest: 180 seg
14+
Validade
Elevações
rest after the set: 240 seg
Set 2
1 round
10+
Validade
x
33
kg
Dips
rest: 240 seg
10+
Validade
x
33
kg
Dips
rest: 240 seg
10+
Validade
x
33
kg
Dips
rest: 240 seg
10+
Validade
x
33
kg
Dips
rest: 240 seg
30+
Validade
Dips
rest: 180 seg
30+
Validade
Dips
rest after the set: 280 seg
Set 3
1 round
12
Validade
Chin-Ups
rest: 90 seg
12
Validade
Chin-Ups
rest: 90 seg
12
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 280 seg
Set 4
1 round
10+
Validade
x
24
kg
Flexões
rest: 240 seg
10+
Validade
x
24
kg
Flexões
rest: 240 seg
10+
Validade
x
24
kg
Flexões
rest: 240 seg
10+
Validade
x
24
kg
Flexões
rest: 240 seg
5
Validade
x
24
kg
Flexões
rest after the set: 30 seg
Set 5
1 round
25+
seg
L-sit on parallel bars
rest: 150 seg
25+
seg
L-sit on parallel bars
rest: 150 seg
25+
seg
L-sit on parallel bars
rest after the set: 280 seg
Set 6
1 round
23+
Validade
Elevações
rest: 150 seg
33+
Validade
Dips
rest after the set: 280 seg
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