Treinamento
плечи ,ноги
Author: Владимир
Começo
Set 1
1 round
max
Validade
Elevações
rest: 120 seg
max
Validade
x
16
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
rest: 90 seg
max
Validade
x
16
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
rest: 90 seg
max
Validade
x
16
kg
One-Arm Kettlebell Para Press
rest: 120 seg
max
Validade
x
10
kg
Front Two-Dumbbell Raise
rest: 90 seg
max
Validade
x
10
kg
Front Two-Dumbbell Raise
rest: 90 seg
max
Validade
x
10
kg
Front Two-Dumbbell Raise
rest: 120 seg
max
Validade
x
10
kg
Power Partials
rest: 90 seg
max
Validade
x
10
kg
Power Partials
rest: 90 seg
max
Validade
x
10
kg
Power Partials
rest: 120 seg
30
Validade
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 90 seg
30
Validade
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 90 seg
30
Validade
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 120 seg
15
Validade
x
16
kg
Plie Dumbbell Squat
rest: 90 seg
15
Validade
x
16
kg
Plie Dumbbell Squat
rest: 90 seg
15
Validade
x
16
kg
Plie Dumbbell Squat
rest: 120 seg
15
Validade
Standing Dumbbell Calf Raise
rest: 90 seg
15
Validade
Standing Dumbbell Calf Raise
rest: 90 seg
15
Validade
Standing Dumbbell Calf Raise
rest: 120 seg
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 90 seg
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 90 seg
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest after the set: 120 seg
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