Treinamento
наша тренировка 4.0
Difficulty: normal
Pace: moderate
Author: Женя

больше отжиманий и брусьев, меньше отдых, пресс

Começo
Set 1
1 round
27
Validade
Flexões
rest: 30 seg
10
Validade
Elevações
rest: 30 seg
17
Validade
Dips
rest: 30 seg
10
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 30 seg
Set 2
1 round
27
Validade
Flexões
rest: 30 seg
10
Validade
Elevações
rest: 30 seg
17
Validade
Dips
rest: 30 seg
10
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 30 seg
Set 3
1 round
27
Validade
Flexões
rest: 30 seg
10
Validade
Elevações
rest: 30 seg
17
Validade
Dips
rest: 30 seg
10
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 30 seg
Set 4
1 round
27
Validade
Flexões
rest: 30 seg
10
Validade
Elevações
rest: 30 seg
17
Validade
Dips
rest: 30 seg
10
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 30 seg
Set 5
1 round
27
Validade
Flexões
rest: 30 seg
10
Validade
Elevações
rest: 30 seg
17
Validade
Dips
rest: 30 seg
10
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 30 seg
Set 6
1 round
27
Validade
Flexões
rest: 20 seg
10
Validade
Elevações
rest: 20 seg
17
Validade
Dips
rest: 20 seg
10
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 30 seg
Set 7
1 round
27+
Validade
Flexões
rest: 30 seg
10+
Validade
Elevações
rest: 30 seg
17+
Validade
Dips
rest: 30 seg
10+
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 150 seg
Set 8
1 round
7
Validade
Hanging knee raises
rest: 30 seg
7
Validade
Leg raises on parallel bars
rest: 30 seg
7
Validade
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 30 seg
7
Validade
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 30 seg
Set 9
1 round
5
Validade
Hanging knee raises
rest: 30 seg
5
Validade
Leg raises on parallel bars
rest: 30 seg
5
Validade
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 30 seg
5
Validade
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 30 seg
Set 10
1 round
max
Validade
Hanging knee raises
max
Validade
Leg raises on parallel bars
max
Validade
Hanging Leg Raise to L-Sit
max
Validade
Hanging oblique knee raises (each side)
++++
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