Treinamento
сеты
Author: Женя Солощенко
Começo
Set 1
1 round
10
Validade
Wide-Grip Rear Pull-Ups
15
Validade
Dips
10
Validade
Wide hands push-ups
5
Validade
Windshield wipers
60
seg
Plank
rest after the set: 240 seg
Set 2
1 round
10
Validade
Wide Grip Pull-Ups
15
Validade
Dips
10
Validade
Wide hands push-ups
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
60
seg
Back plank
rest after the set: 240 seg
Set 3
1 round
8
Validade
Wide Grip Pull-Ups
12
Validade
Dips
8
Validade
Wide hands push-ups
5
Validade
Hanging oblique knee raises (each side)
10
Validade
Elbow plank with body turn
rest after the set: 240 seg
Set 4
1 round
7
Validade
Wide Grip Pull-Ups
10
Validade
Dips
7
Validade
Wide hands push-ups
10
Validade
Hanging knee raises
30
seg
Side plank
rest after the set: 240 seg
Set 5
1 round
7
Validade
Wide Grip Pull-Ups
10
Validade
Dips
7
Validade
Wide hands push-ups
10
Validade
Hanging knee raises
max
seg
Plank
rest after the set: 240 seg
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